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64sbc.com:适合老人喝孕妇的有氧运动有哪些?

发布时间:2017-05-06 11:50 来源:本站原创 编辑:admin

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有氧运动的好处多多,但是,有些人腿不方便或者腿部力量不够,但是想做有氧运动,怎么办?适合老人的有氧运动?哪些运动不用腿呢?跟随学习啦小编一起来看看吧。

适合老人的有氧运动

  适合老年人锻炼的有氧运动项目有:慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。

这些项目的特点是时间可长可短,强度可大可小,呼吸比较均匀,各人可根据当时的身体状况灵活掌握,锻炼时还可以与同伴交谈。掌握适宜强度没有身体的疲劳,就达不到锻炼效果,但疲劳过度,则对身体带来不利的影响。

  老年人锻炼后,一般在24小时内得到恢复是正常现象,最长不超过2至3小时。老年人一般每天能坚持1小时的体力活动,或走步累计5千至6千步,就可以达到健身的目的。初练者应循序渐进,每天走3千步,逐渐增加到6千步而不感到疲劳,爬楼梯从气喘到不太喘,运动时心跳从明显加快到不感觉快,都可以证明健身的效果。

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